1. няма контрол на теглото
Нека цифрите ви кажат, какво носи коляното всеки ден?
При лежане теглото на коляното е естествено 0; при изправяне и ходене теглото на коляното е 1-2 пъти от теглото на тялото; при качване нагоре и надолу по склонове или нагоре и надолу по стълби теглото на коляното е 3-4 пъти от теглото на тялото; при бягане теглото на коляното е 4 пъти от теглото на тялото; при игра на топка теглото на коляното е 6 пъти от теглото на тялото; при клек и колене теглото на коляното е 8 пъти от теглото на тялото!
Както можете да си представите, колкото по-дебел е човекът, толкова по-бедно е коляното, така че, моля, контролирайте правилно теглото си.
2.Не спортувам обикновено, но прекалявам внезапно
За тези, които нямат физически упражнения, мускулите, поддържащи ставни дейности, са естествено недоразвити. Ако изведнъж се занимавате с прекомерни и неподходящи спортове (например катерене на планини с роднини и приятели в почивните дни) или имате ожесточена конкуренция (наричаме „спортисти през уикенда“), колянната ви става може да се боли. Защо боли? Не е далеч от вас да се уморите или да имате потенциални наранявания поради прекомерно движение на мускулите.
3.За да клякате или стоите дълго време
Хората, които трябва да стоят в клекнало положение или да стоят дълго време и често работят с тежък товар, колянната става е под непрекъснат стрес. Затова се препоръчва на клекащите работници (като заварчици) да намерят малка пейка, за да седят и работят, а тези, които стоят дълго време (като учители), трябва да се разхождат правилно в работата, за да облекчат умората от коленните стави, докато някои портиери трябва да спестят и да заемат сила (например чрез механични средства).
4.Обичам да нося високи токчета и кифли
Много от любителите на красотата обичат да носят обувки с висок ток (петата над 5 см) или обувки за мъфини. Въпреки че обувките са красиви, натоварването на колянната става също е голямо в този момент и следва и дългосрочното нараняване, в допълнение е по-вероятно да причини други наранявания (като навяхване). Освен това напомня на хората, които обичат спорта, да избират спортни обувки с мека подметка и добра опора, обвиване и комфорт, но не е толкова по-скъпо, толкова по-добре.
5.Не обръщайте внимание на силовите тренировки
Много хора не обръщат внимание на силовите тренировки. Те смятат, че носенето на колене е полезно за всичко. Всъщност защитата на всяка външна сила не е толкова надеждна, колкото защитата на собствените им мускули. Какво е силова тренировка? Силовите тренировки са вид метод на упражнения, който може да подобри силата, издръжливостта и формата на мускулната група чрез многократни, групи и ритмични упражнения за тежести. Като клекове с тежести, лицеви опори, упражнения с дъмбели и други упражнения.
