Както се казва, „старите корени на дърветата изсъхват първо, а старите крака на хората падат първи“. най-ранната вина на краката се появява на коленете. Износването на колянната става е неизбежно и необратимо. Когато лежите на гърба си, тежестта върху коленете е почти нулева; когато стоите и ходите, това е 1-2 пъти повече от теглото ви, 4 пъти повече от теглото ви, когато бягате, и 8 пъти от теглото ви, когато клякате и коленете. Коляното поддържа тежестта на цялото тяло само с тясна контактна повърхност. Въпреки че колянната става е толкова силна и издръжлива, всъщност тя също ще преживее процеса на растеж, достигане на върха, започва да се износва, старее и разгражда.
Xu Qiming, лекар-ортопед в болницата на Peking Union Medical College, посочи, че Kneepad трябва да започне на 20-годишна възраст. Колкото по-лоши са жизнените навици, толкова по-голяма е вероятността да се разболеят. Установено е, че през нашите 20-те години хрущялът на колянната става на човека се дегенерира поради гравитацията. Следователно, kneepad трябва да започне от 20-годишна възраст.
Ако искате да предпазите коленете си от страдание, моля, обърнете внимание на следните подробности от живота:
Контролирайте теглото и намалете тежестта на колянната става.
Пациентите с артрит на коляното, причинени от наднормено тегло, представляват голяма част от населението. Все повече хора със затлъстяване, ако количеството упражнения не е достатъчно, това ще доведе до прекалено голям натиск и натоварване на ставите, което ще направи ставите претоварени. За всеки 5 кг загуба на тегло рискът от артрит може да бъде намален с 50%. Предлага се да промените лошите жизнени навици, да контролирате консумацията на храна, да изберете ястия с по-малко масло и сол и да спортувате умерено.
Женската коленица трябва да се възползва от времето и често да се бави на слънце.
Клинично е установено, че делът на жените, страдащи от артрит на коляното, е много по-висок от този на мъжете. Това е така, защото след менопаузата голямо количество естроген в женското тяло намалява, загубата на кости на цялото тяло се ускорява, а хрущялът става тънък, чуплив и устойчив на износване. Защитата на колянната става на жените се крие в ранния старт и продължителната упоритост. В допълнение към необходимите упражнения, ние също трябва често да се забавляваме на слънце, да активираме витамин D в организма, да абсорбираме и използваме калций и фосфор и да помагаме на костите да бъдат силни.
Намалете катеренето и ходенето на дълги разстояния.
За да се упражняват, много хора ще изберат алпинизъм, бързо ходене и други начини. Но ако количеството упражнения е твърде голямо, това също ще доведе до отрицателни ефекти, ще ускори износването на хрущялите на колянната става, което води до ранно начало на артрит на коляното. Упражнението при ходене е просто и ефективно. Предлага се да изберете пластмасова писта или тревна площ; контролирайте скоростта на ходене, не повече от 100 стъпки в минута; продължителност на упражненията не повече от 1 час; изберете подходящ размер, умерени меки и твърди спортни обувки; напълно се загрейте преди упражнения и т.н.
Опитайте се да носите възможно най-малко високи токчета, за да избегнете увеличаване на натоварването на краката.
В днешно време дамските обувки на висок ток стават все по-високи и по-високи, което води до повече стрес на краката. За да поддържат баланса на тялото, хората трябва да изправят тялото, да затегнат колянната става и с течение на времето да доведат до дегенерация на износването на лигаментите на колянната става и хрущяла. Предполага се, че освен специалните нужди на жените е по-добре да носите ежедневно, свободни и меки обувки с плоско дъно, за да намалите натоварването на колянната става. Можете да смените чифт плоски обувки по време на работа или когато се чувствате уморени в офиса.
Избягвайте да живеете в студена и влажна среда дълго време и добавете дрехи и спално бельо навреме.
Ненормалните климатични промени и лошата среда на живот са важни външни причини за артрит на коляното. При среща с мъгла, студено и влажно време, ниската температура и високата влажност ще направят колянната става неудобна и ще се появят болки и слаби крака. Предлага се да добавяте дрехи и спално бельо навреме според сезонните промени и да избягвате директното климатизиране през лятото.
Подходящото количество калций може да защити колянната става.
За защита на колянната става, калциевата добавка също е много важна. Когато се появи остеопороза, ставите са предразположени към заболяване. Млякото и бобовите продукти, богати на съдържание на калций, висока степен на използване, трябва да обърнат внимание на добавката. Кожата на скаридите, сусамовата паста, водораслите, орехите, семената на пъпеша, картофите и др., Може да увеличи приема на калций, но също така благоприятства за защитата на колянната става. Повече дейности на открито, повече слънчева светлина и витамин D добавка за насърчаване на абсорбцията на калций.
Развийте добри навици и намалете увреждането на ставите.
Трябва да се постави специален акцент върху възрастните хора, да не се повдигат тежки предмети, да не се катерят, да се вдигат тежки предмети, за да се избегне увреждане на ставите. Необходимо е да се избягва прекомерното натоварване, особено за възрастни хора, които страдат от заболяване. Тялото вече е празно и упражнението е твърде интензивно, което не само причинява проблеми със ставите, но и може да влоши заболяването. Освен това изборът на обувки също е много особен. Обувките за възрастни хора трябва да бъдат с тапицерия, за да се стоплят и да се избягват студените крака.
